DURANTE LA ADOLESCENCIA TU CUERPO ESTA EN CONTINUO CRECIMIENTO...

Para que llegues a ser un adulto sano, es necesario que tu alimentación te aporte todos los nutrientes que necesites!!!

¿Cuáles son?... ¿Para qué sirven? Y... ¿Dónde los encontramos?

• PROTEINAS
  Son fundamentales para recuperar y formar tus tejidos.
  Esto te ayuda con tu crecimiento!
  
  Te aportan proteínas de buena calidad: LACTEOS - CARNES - HUEVOS
  
  
• HIDRATOS DE CARBONO
  Te aportan energía rápida para realizar todas tus actividades (estudiar, hacer ejercicios, etc).
  
  CELERALESy DERIVADOS - LEGUMBRE - PAPA . BATATA y CHOCLO - AZUCAR - VEGETALES Y FRUTAS: en menor cantidad
  
  
• GRASA
  Te aportan energía en forma más lenta y son necesarias para completar el desarrollo de tu cerebro y de tus hormonas.
  
  
• ACEITES VEGETALES
  Te aportan grasa de buena calidad. Debes consumirlos a diario.
  
  
• GRASA ANIMALES
  Te recomendamos no excederte en su consumo.
  
  
• VITAMINAS
  No te aportan energía, pero son fundamentales para que los demás nutrientes puedan cumpli con su función.
  
  Casi todos los alimentos contienen vitaminas, especialmente los VEGETALES Y FRUTAS frescas.
  
  
• MINERALES
  Todos son importantes pata tu que tu cuerpo funcione correctamente.
  
  Dentro de éstos el CALCIO es necesario para que tus huesos terminaen de formarse y tus dientes se mantengan sanos.
  El HIERRO ayuda a transortar el oxígeno para la sangre y previenen la anemia.
  Apotan CALCIO: los LACTEOS
  Aportan HIERRO: CARNES

TU ALIMENTACION DEBE SER VARIADA PARA PODER INCORPORAR TODO LOS NUTRIENTES.

RECOMENDACIONES

• Realizar las 4 comidas diarias: Desayuno-Almuerzo-Merienda-Cena
• No dejes de desayunar para comenzar el día con energía
• Toma abundante cantidad de agua sobre todo cuando realizas algun deporte
• Evita el consumo de alcohol

La ACTIVIDAD FISICA programada no sólo es importante para tu cuerpo, sino también para tu mente.

---Programa de Adolescencia---
Consulte a su Ginecólogo de cabecera sobre este tema, quien la asesorará sobre su situación individual y la necesidad de un tratamiento indicado en forma personalizada y especializada.